Cómo reducir la hinchazón del estómago

Mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo cual es una ventaja si lo que busca es perder peso. El problema es cuando pasa de comer muy poca fibra a ingerir demasiada, como cuando ha decidido revisar sus hábitos alimenticios en un esfuerzo por recuperarse.

• Hablamos con Passler y otros expertos en salud sobre cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente, para que pueda volver a su rutina y sentirse mejor.
• Cambiamos los cócteles de la hora feliz por agua y nos las arreglamos para evitar cualquier rastro de alimentos grasos y salados.
• Agregue otros factores que pueden provocar hinchazón como deshidratación, estreñimiento, síndrome premenstrual, y puede quedarse con un estómago incómodamente hinchado a pesar de sus mejores esfuerzos.
• Afortunadamente, hay formas de combatir la hinchazón abdominal para un alivio rápido incluso de los peores síntomas de este molesto problema digestivo.

Dieta

Para contrarrestar sus efectos, intente comer alimentos con alto contenido de potasio. Sammi Haber, MS, RD, CDN y fundador de Nutrition Works NYC, afirma que estos son los mejores alimentos para reducir la hinchazón, explicando: “El potasio es un mineral que contrarresta el sodio en el cuerpo. Si bien un simple cambio en la dieta ayuda a eliminar la hinchazón, la grasa abdominal requiere un poco más de trabajo.

Comer con más frecuencia también puede ayudar a controlar el azúcar en sangre y controlar el hambre. Las alergias e intolerancias alimentarias pueden provocar gases e hinchazón. Muchas personas se autodiagnostican estas afecciones y eliminan innecesariamente los productos lácteos y los cereales integrales saludables de sus dietas. Si sospecha que tiene alergia o intolerancia, consulte a su médico para que le haga pruebas. Por más difícil que sea, intente tomarse un tiempo de su día, al menos 20 minutos, para sentarse a comer y practicar la alimentación consciente. Además, su cerebro tarda 20 minutos en registrar que su estómago está lleno, lo que le ayudará a prestar atención a cuánto está ingiriendo realmente.

Cuando sobrecarga su sistema con sodio, sus riñones no pueden mantener el ritmo; el sodio que de otro modo se eliminaría tiene que asentarse en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, lo que aumenta la presión arterial y la hinchazón. Cuando se trata de cómo deshacerse de la hinchazón, su primer paso debe ser evaluar la cantidad de sodio que consume al día. Hablando de agua, una forma infalible de aliviar la hinchazón es beber más. “Aunque puede parecer contradictorio blanqueardientes.org beber más agua cuando se retiene agua, beber agua en realidad puede ayudar a reducir la hinchazón. Beber mucha agua ayuda a eliminar naturalmente nuestros sistemas del exceso de agua y sodio que podríamos retener ”, dice Haber. Si beber suficiente agua es un desafío para usted, Valdez sugiere comer alimentos con alto contenido de agua, como sandía, tomates, toronjas y pepinos. Para una doble dosis de reducción de la hinchazón, tome una botella de agua de coco.

Hogar de la grasa del vientre

“El agua de coco contiene potasio, similar a un plátano, y electrolitos que mantienen los niveles regulares de líquidos en el cuerpo, todo lo cual ayuda a aliviar los síntomas de la hinchazón”, señala Shapiro. Uno de los principales culpables de la hinchazón es comer o beber demasiado sodio.

“Exagerar la fibra cuando no está acostumbrado puede hacer que se sienta realmente hinchado”, dice Langer. Demasiada fibra puede ser difícil de digerir y generar gases, los cuales pueden inflamarlo. Langer recomienda consumir entre 20 y 25 gramos de fibra por día y beber oracionesasantarita.com mucha agua junto con cualquier alimento fibroso para ayudar a su cuerpo a digerirlo más fácilmente. Buenos para el paladar, pero potencialmente malos para el estómago, los alimentos con alto contenido de sodio pueden provocar retención de agua y aumento de peso temporal.

Cuando las personas están hinchadas, tienden a escatimar en agua porque piensan que empeorará su hinchazón. Dado que la retención de agua es la forma en que el cuerpo retiene el líquido para que no se deshidrate, ocurre lo contrario. Beber mucha agua le indica al cuerpo que ya no necesita retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. “Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima”, dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. En lugar de tres comidas abundantes al día, intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto puede mantenerlo libre de la sensación de hinchazón que a menudo sigue a las comidas abundantes.

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