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comer fruta por la noche engorda
La mejor elección en la noche apra adelgazar es una comida con un valor calórico de Kcal. Compuesta por g de proteínas, g de grasas saludables y unos 125 g s de hidratos de carbono complejos. Hoy en día, tras muchos estudios y actualizaciones científicas, ya no podemos fijarnos en las calorías. 2 alimentos que tienen exactamente las mismas calorías pueden usarse de diferente forma en nuestro organismo, por el resto de elementos que acompañan a uno u a otro. Te charlamos de este falso mito sobre la fruta en nuestro siguiente apartado. Otra de las oraciones típicas que seguro has oído en algún momento es eso de “cenar fruta engorda”. La disputa de cenar o no fruta se genera porque tiene fructosa.
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Hasta Los Más Tópicos, Como Los Inconvenientes De Tomarla Para Cenar, Tienen Sus Defensores Y Opositores
Ursúa incide en que el metabolismo humano es muy complejo. Los batidos de fruta no son insanos (además de esto, son mejor opción que los jugos en tanto que incorporan la fibra) y si te gustan los puedes tomar de forma puntual, pero no te creas las propiedades mágicas de las que alardean. Fundamentar nuestra dieta en conjuntos alimentarios muy específicos, en un caso así la fruta, puede desencadenar en un déficit de otros nutrientes esenciales. Por servirnos de un ejemplo, la fruta es deficitaria en algunas grasas fundamentales y en proteínas, y por ello, si queremos cenar únicamente fruta, debemos haber consumido durante el resto de ingestas del día estos nutrientes. No obstante, escucha tu cuerpo; si estas frutas no te sientan bien durante la noche, no las consumas.
Pero esto no es solo puesto que dentro de lo que nos contribuye están los azúcares conocidos como fructosa. Antes de entrar en materia, es esencial recalcar que ninguna fruta es amenazante para el ser humano, ni por la mañana ni por la noche. La única diferencia es la composición y el efecto que tiene sobre el individuo a altas horas. Por poner un ejemplo, sólo algunas de las frutas tienen exactamente la misma proporción de agua, un poder saciante o un índice glucémico bajo. Por esa razón resulta imprescindible comprender diferenciar aquellas que benefician a nuestro organismo antes de reposar de las que no.
De Esta Manera Puedes Comerla
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Como estamos volviendo a los hábitos saludables, vamos a seguir desmontando #falsosmitos que pueden confundirnos al intentar conseguir nuestro objetivo de aprender a comer sano y perder peso. ¿Engorda comer fruta por la noche? #Nutrición #Alimentación
https://t.co/zxge2QC2Us— Ángela Quintas (@AngelaQuintas) January 11, 2019
Ahora que ya sabes que no es malo comer fruta durante la noche, aunque tienes que llevar cuidado con las cantidades, te recomendaremos algunas recetas que te dejarán disfrutar de estos alimentos y sostener tu dieta equilibrada sin inconvenientes. Sin embargo, atención, tanto si andas a dieta tal y como si no, los expertos en nutrición ( como la doctora Pilar Riobó o la \’health coach\’ Natàlia Calvet ) aconsejan comer 2 o 3 piezas de fruta cada día.
Si bien es verdad que durante la noche se gasta menos energía, comer una fruta por la noche no es un problema. Los estudios que han evaluado los efectos de incluir fruta en la cena en el peso del cuerpo lo han dejado bien en claro. Su gran porcentaje de agua la convierte en un alimento que contribuye pocas calorías. Y si le sumamos la cantidad considerable de fibra que te contribuye, sus beneficios se multiplican. Durante mucho tiempo hemos considerado a la fruta como peligrosa por la noche por su contenido elevado en un azúcar llamado fructosa y ciertas como plátanos, coco o aguacates tienen muchas calorías.
La iniciativa que lo sustenta es que el metabolismo es más lento en ese punto del día y tomar alimentos con mucho azúcar, como es el caso de la fruta, hace que los niveles de este aumenten y “despierten” el sistema digestivo. Según Mireia Cervera, “si se ha tomado una comida rica en fibra, posiblemente esta arrastre parte de los nutrientes, pero es algo que asimismo sucede cuando se come fruta muy fibrosa y no es muy significativo”.
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Pero la verdad es que “la fruta es un grupo de alimentos que se considera, a nivel nutricional, bajo en calorías”, explica esta experta en nutrición. No menos interesante es saber que el melón y la sandía son de las frutas que menos calorías tienen, lo cual hay que a su alto contenido en agua. Las frutas acostumbran a contener considerablemente más hidratos que proteínas y grasas, y para lograr las proporciones recomendadas de los otros macronutrientes acabaríamos consumiendo muchas más calorías que lo que precisaríamos.
