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? Ejercicios para EL TREN SUPERIOR con MANCUERNAS ?????

Estos ejercicios que exponemos ahora, te servirán para robustecer los músculos de los brazos, los hombros, la espalda, y el pecho. Y utilizaremos únicamente dos mancuernas.

Press de hombros: con este ejercicio vamos a poder trabajar los deltoides siguientes, para poder robustecer hombros y de esta forma resguardar la articulación allá ubicada.

Curl de bíceps tipo martillo: esta variación del tradicional curl de bíceps vamos a trabajar aparte del bíceps, los músculos del antebrazo.

Pájaro: consiste en la elevación lateral de los brazos, con el leño y vamos a tener el leño inclinado cara adelante. Vamos a trabajar los músculos de los hombros y la espalda: como el deltoides, el romboides, el trapecio, y el redondo.

Encogimiento de hombros: es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de la espalda alta y los hombros, como el trapecio y el romboides.

Extensiones verticales de brazos: sirven para trabajar el tríceps, y asimismo podemos efectuar este movimiento con sus variaciones, por servirnos de un ejemplo la extensión de codos con leño inclinado, con ayuda de una silla o bien un banco.
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Elevaciones laterales de brazos: sirven para la parte delante de los hombros, el deltoides precedente y el medio.

Pull- over: necesitaremos para trabajar este ejercicio, o un banco, una silla o bien una esterilla, y vamos a trabajar el pectoral y el dorsal.

Remo horizontal: con este ejercicio, vamos a trabajar los músculos de los brazos, los hombros y como no, la espalda al tiempo.

Press francés: es otras de las opciones alternativas para trabajar de forma apartada el tríceps.

Press de banca: podemos efectuar este ejercicio con una mancuerna en todos y cada mano y trabajar de este modo, pectoral, la parte delante de los hombros y en menor medida los tríceps.

Man maker: es un ejercicio completísimo que nos deja efectuar conjuntamente, los músculos de los brazos, la zona media, la espalda y las piernas, y asimismo los deltoides, el trapecio, el tríceps, los pectorales, los dorsales, y para finalizar los cuádriceps.

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