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dejar de fumar y no engordar
Hay modelos, como chicles, caramelos o parches de nicotina que tienen la posibilidad de servirte como sustitutivos para aliviar la ansiedad que te produce la falta de nicotina. Los efectos secundarios que puedes padecer cuando rompes con una adicción son irritabilidad, insomnio, ansiedad o, incluso, estado anímico más bajo. Además de esto, a más grande ansiedad, más predilección por alimentos hipercalóricos. Cuando fumabas, sentías placer, ya que entre los efectos de las adicciones es que se activan los mecanismos de recompensa del cerebro. Al dejar de fumar, muchas personas busca esta gratificación en la comida. Lo que se debe tener clarísimo es que el tabaco aniquila y que el miedo a subir de talla no debe ser un fundamento que te no permita decir basta a este hábito tan nocivo. Ten en cuenta que si fumas tienes más peligro de sufrir diversas enfermedades como enfermedad pulmonar obstructiva crónica , enfisema pulmonar, y cáncer.
De más son conocidos por todos y cada uno de los perjuicios que el tabaco tiene para nuestra salud y la conveniencia de dejar un hábito nocivo para todo el organismo por norma general. Por esto cada vez son más la gente que dejan de fumar, pero en prácticamente todos predomina un miedo colosal a engordar al dejar el cigarro, y sucede que prácticamente todos piensan que dejar de fumar provoca que aumentemos nuestro peso. Es importante por esto que sepamos las causas de ese aumento de peso.
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Los alimentos más propicios son las frutas como las peras y manzanas, frutos secos como las nueces, almendras, y alimentos con acción diurética como como el apio, espárragos y alcachofas. Hay que tener en cuenta que las frutas, las hortalizas o los lácteos empeoran el sabor del cigarro y por contra, la carne, el alcohol o el café destacan su sabor, haciendo más atrayente el hábito de fumar. Más de tres de cada diez españoles son fumadores, pero si nos fijamos en los jóvenes la cifra se eleva a cinco de cada diez.
Hábitos Alimentarios Al Dejar De Fumar
dejar de fumar y no engordar
Realiza ejercicio todos los días, para dejar en libertad la tensión amontonada, respirando intensamente para oxigenar los pulmones intensamenta. Puedes condimentar la comida (limón, vinagre, especias, pimienta…) para dar gusto a los platos.
¿Qué hacer para calmar la ansiedad de fumar?
Dejar de fumar: consejos para controlar la ansiedad 1. Recordar la meta y recompensarse. Ante una crisis es importante recordar las razones por las abandonamos el tabaco.
2. Estar activo y evitar lugares donde esté permitido fumar.
3. Beber agua, una dieta equilibrada y dormir bien.
4. Buscar objetos que suplanten al cigarrillo.
5. Aprender a tranquilizarse.
Conque si estás pensando en no fumar más una buena idea puede ser hacerte con un cigarro electrónico. En Ivapeo.com puedes encontrar un montón de elecciones. Se saborea mejor lo que se come, lo que puede conducir a comer más de lo común. Comer 5 veces al día y retrasar unos minutos la comida desde el momento que se sienta hambre. Si aun así sientes que no controlas lo que comes, contacta con un dietista-nutricionista para reorganizar y equilibrar tu nutrición.
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Especialmente al principio es importante que procures ser regular con los horarios de las comidas. Si organizas bien tus horarios de comidas, y especialmente si te ajustas a , llevarás mejor la ansiedad y evitarás los atracones y los picoteos.
Conque una aceptable táctica es tener siempre fruta disponible. Y recuerda que la mejor forma de tomarla es entera y preferiblemente bien lavada y con la piel. Evita el té, el café, los refrescos de cola, el alcohol y el chocolate. Estas sustancias excitantes aumente el cortisol y te pueden llevar a cabo sentir estrés y ansiedad. Las infusiones calientes también te van a ser de gran impulso.
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