Rutina de ejercicios para perder barriga

A día de hoy, existen multitud de rutinas para perder barriga. Sin embargo, la que os vamos a ofrecer en estas líneas es una de esas rutinas denominadas aeróbicas, es decir, una rutina en donde el movimiento y la quema de calorías es lo más importante y lo más relevante.

Rutina de ejercicios

En primer lugar, hay que decir que esta rutina debe realizarse 4 días a la semana, los cuales, se recomienda que sean los lunes, martes, jueves y sábado.

Lunes. Trabajo de acoplamiento

El primer día de la semana, sin excepción, se va dedicar a acoplar nuestro cuerpo al esfuerzo que va a tener que realizar a lo largo de la semana. Y es que, a pesar de que seamos unos deportistas consumados, es fundamental que nuestro organismo esté debidamente acondicionado.

Para ello, vamos a comenzar con 15 minutos de carrera continua a un ritmo moderado, entre las 100 y las 120 pulsaciones por minuto. Una vez pasado ese periodo de tiempo, estaremos en condiciones de continuar, durante otros 15 minutos, a un ritmo algo mayor, las pulsaciones por minuto, en este caso, oscilarán entre las 120 y las 140.

Martes. Trabaja de continuación

El segundo día de nuestra rutina será algo más intenso, aunque más sencillo. En esta ocasión, dividiremos el trabajo en dos partes. Una primera en la que tendremos que hacer 45 minutos de carrera continua en torno a las 130 o 140 pulsaciones por minuto y, una segunda, en la que, realizaremos 90 abdominales, repartidas en series de 10 repeticiones cada una

Jueves. Trabajo exhaustivo

Este día, completaremos una rutina denominado fartlek. Este ejercicio requerirá de un gran esfuerzo ya que en él están implicados algunos cambios de ritmo realmente duros. La sesión la dividiremos en dos tandas de 10 minutos.

En la primera tanda, deberemos marcha a un ritmo de unas 90 o 100 pulsaciones por minuto, es decir, un ritmo suave, durante 45 segundos para, a continuación correr durante 15 segundos al 90% de nuestra capacidad. Este cambio de ritmo lo repetiremos 10 veces. Una vez hecho esto, descansaremos 5 minutos para repetir lo mismo una segunda vez.

Sábado. Trabajo de mantenimiento

El sábado, y con el objetivo de tratar de no sobrecargar nuestro cuerpo, realizaremos 45 minutos de carrera continua a un ritmo moderado de unas 120 o 130 pulsaciones por minuto.

Por último, hacer hincapié en los días de descanso ya que estos son imprescindibles para que nuestro cuerpo se recupere. Si no respetamos estos días, es bastante probable que nuestra rutina para perder barriga no surta ningún efecto ya que correremos el riesgo de lesionarnos.

Dejar un comentario

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar