Categoría: Ejercicios

Como empezar a correr desde cero

Como empezar a correr desde cero, es una de las grandes incógnitas que persigue a aquellos que se interesan en el mundo de la actividad física, pero que hasta la fecha no se han atrevido a iniciarse es este universo de sudor y esfuerzo.
Es muy fácil decir “mañana comienzo a correr”, pero ¿realmente es tan sencillo cómo suena? He ahí por qué muchos abandonan.

Todos somos culpables de decir en algún momento de nuestras vidas que vamos a comenzar a correr, pero luego de un par de día lo abandonamos, bajo las más diversas escusas. Es por ello, que en el artículo de hoy te contamos desde una perspectiva práctica y de quien ya sobrevivió a este proceso de como empezar a hacer running desde cero, la fórmula para no abandonar ante la primera dificultad que ofrece esta actividad física.

 

Una práctica de constancia

Aunque no lo creas, el secreto para ser un exitoso corredor es la constancia. Ten en cuenta que comenzar a correr no es fácil y dependerá de tu voluntad el que esta práctica se convierta en parte esencial de tu vida. La motivación será lo que te haga salir a correr cada día y a su vez no decaer luego de que el cansancio te afecte.

A continuación te contaremos algunos puntos que debes tener en cuenta para aprender como empezar a correr desde cero y no abandonar luego de un par de semanas:

Se constante

Si decidiste ser un ‘runner’ establece rutinas, es decir, fija una hora que sepas vas a respetar para esta actividad y no te saltes la salida a correr por nada del mundo.

Elige lugares para correr que sean accesibles para ti

Un punto fundamental para comenzar a correr y no abandonar, es elegir un lugar para correr que se cercano a ti y de esta forma no adjudiques que es “muy complicado” ir hasta allí y correr. Hoy en día existen zonas especiales para trotar y sumado a ello tienes a tu disposición los espacios que normalmente ofrecen las urbes para la práctica de deporte al aire libre: calles poco concurridas, parques y gimnasios.

correr

Fija pequeñas metas

Mantenernos motivados es fundamental para no abandonar la realización de ejercicio. En el caso del correr, fija pequeñas metas, que con el paso del tiempo puedas ir alcanzando y de esta forma sientas que el salir a sudor cada día vale la pena.

No decaigas

Correr es un deporte que da resultados, pero a largo plazo, por lo que muchas personas se sienten desanimadas en cuento no notan cambios considerables en su cuerpo. Ten en cuenta que será la constancia de esta práctica física, sumado a una buena alimentación, lo que finalmente te hará bajar de peso y tonificar tu figura.

 

Equipo y alimentación

Existen dos factores que no debemos descuidar al momento de buscar la respuesta a como empezar a correr desde cero: el equipo y la alimentación.

Antes de comenzar a correr es importante ir de compras y llevar a casa un par de prendas que sin duda son indispensables para realizar esta actividad física. A continuación te diremos el equipo que debes buscar:

Zapatillas

No te dejes llevar por la apariencia, sino por la utilidad. Compra unas zapatillas deportivas que sirvan para correr, pues ello te salvará de lesiones.

Medias / Calcetines

Busca unos que permitan la transpiración que produce el pie al sudar.

Pantalones, short o mallas

Dependiendo del clima es que usarás estas prendas.

Camisetas

Pueden ser de las antitraspirantes o simplemente una franela de algodón.

Ropa interior

En el caso de las féminas es aconsejable usar acostumbradores que te permitan libertad de movimiento, pero firmeza.

ropa para correr

 

** Con esto no quiero decir que para empezar a correr sea necesario comprar todo este material, si no que con esto, nos sentiremos mucho mejor y mas cómodos en nuestra rutina deportiva.

Por otra parte, una sana alimentación y una hidratación constante, serán fundamentales para que tu cuerpo tenga una mayor resistencia física, además de tener los nutrientes y energía necesaria para responder positivamente a la demanda física a la que es expuesto.

 

Salir a correr y la salud

Antes de salir a correr debes tomar en cuenta el estado de tu condición física. Puede que te parezca insignificante, pero si realmente estás interesado en saber como empezar a correr desde cero, la invitación es para que leas con atención y no desmerites tu cuerpo en el momento inicial de esta práctica.

Si bien es cierto que el cuerpo humano es una máquina perfecta, también es verdad que si no practicamos algún tipo de actividad física el mismo se tornará sedentario y por ende seremos propensos a cansarnos luego de comenzar algún tipo de ejercicio.

Otro factor que influye en nuestra resistencia física es la edad y las enfermedades que tengamos. No es lo mismo un joven de 20 años, que un adulto de 50 años; y mucho menos una persona con una alimentación balanceada, frente a otra que consume grasas saturadas y además tiene vicios como fumar o beber.

La visita al médico es la mejor forma de medir nuestra resistencia física y de esta forma trazar un plan que nos permita descubrir como empezar a correr desde cero, sin forzar nuestro organismo y por ende obtener una respuesta positiva.

Una visita al médico, un equipo adecuado, una alimentación balanceada, una correcta hidratación y tus ganas de seguir adelante con esta práctica deportiva, es todo lo que necesitas para dar respuesta a la gran incógnita que se esconde detrás de como empezar a correr desde cero.

Cuida de ti y tu organismo en todo momento, para que conquiste la meta y disfrutes comerte el asfalto. ¡Anímate y logra tu objetivo!

 

Ejercicios para perder barriga durante el embarazo

Los ejercicios para perder barriga durante el embarazo tienen una buena finalidad sobre todo para el estado de salud de la mujer embarazada. Los ejercicios ayudan a dicha mujer con su estado de animo, a tener un mejor sueño y también ayuda a bajar las molestias que suelen tener las embarazadas. Obviamente, hacer ejercicios también ayuda a que los músculos se fortalezcan y tengan mas resistencia. Esta claro que el embarazo no es una excusa posible para evitar cualquier ejercicio físico ya que las mujeres que hacen ejercicios durante el embarazo se recuperan antes después del parto.

yoga-embarazo

Lo único que tenemos que tener en cuenta es que esta embarazada y tiene que tener mas cuidado de no forzarse mucho en dichos ejercicios. Una vez que ya hemos dicho todo esto, vamos a dar algunos ejercicios que son muy buenos durante el embarazo. Estos ejercicios se pueden dividir en dos grupos y son los siguiente:

Ejercicios para mujeres embarazadas

Ejercicios cardiovasculares

En esta sección hay varios tipos de ejercicios. Se recomienda empezar por caminar cada día un poco. También se puede bailar o ejercicios aeróbicos. Esta mas que demostrado que caminar es un buen ejercicio para las mujeres que están en fase de embarazo. Caminar es uno de los pocos ejercicios que te ayuda a estar en forma y que no le hace daño a nuestras rodillas. También tiene la ventaja que se puede hacer donde quieras ya que podemos ir caminando a cualquier sitio.

El baile también es muy bueno. Se puede bailar al ritmo de la musica ya que ayuda al corazón. Esta claro que al estar embarazada tiene que evitar los posibles saltos o los movimientos que sean bastante complicados.

Ejercicios para flexibilidad

Ya hemos hablado un poco sobre los cardiovasculares así que ahora le toca el turno a los de flexibilidad.

– Con el yoga es posible conseguir que los músculos se fortalezcan y conseguir mas flexibilidad. Es muy bueno por que el yoga no le hace efecto a las articulaciones.

– También se pueden hacer algunos ejercicios con pesas pero siempre con poco peso y teniendo bastante cuidado de no lesionarnos.

– Por ultimo, los ejercicios de estiramiento son perfectos para ganar en flexibilidad y la relajación de los músculos. Otra ventaja de los estiramientos es que ayuda a prevenir las lesiones.

Consejos para bajar de peso sin hacer dietas

En esta nueva entrada vamos a ver como podemos bajar de peso un poco rápido y sin morirnos de hambre. Esta claro que hay que eliminar ciertas cosas en nuestra alimentación pero tampoco se trata de seguir una dieta estricta. El objetivo de este articulo es la de bajar de peso haciendo ejercicio. Era obvio que si no era con una dieta tendría que ser por medio de ejercicios. Ahora que esta todo esto dicho vamos a empezar con los consejos en la alimentación.

ejercicios-de-precalentamiento

Consejos para nuestra alimentación

Como ya hemos dicho antes, no es necesario que hagamos una dieta estricta pero si tenemos que privarnos de algunas cosas. Empezaremos por dejar de tomar alcohol y todas las bebidas con gaseosa. A partir de ahora solo beberemos agua y se recomienda que se beba 2Litros como mínimo al día. Intenta no comer mucho pan aunque alguna que otra vez no hará daño. Por ultimo le toca a las cosas fritas. Ya lo he dicho antes, no es cosa de que lo dejemos de comer para siempre pero hay que dejarlo un poco.

Bien, con esto ya hemos acabado sobre los consejos para bajar de peso. A continuación vamos a ver los ejercicios que podríamos utilizar para adelgazar.

Ejercicios recomendados para bajar de peso

Empezaremos por salir a correr. Se dice que salir a correr es uno de los mejores ejercicios que hay para adelgazar. Si no estas habituado a correr seguramente te cueste bastante pero lo mas recomendable es correr como unos 20 minutos cada día. Si eres de esas personas que no hacen ejercicios casi nunca, lo mejor que puedes hacer es empezar por salir a caminar, correr todo lo que podáis, seguir andando hasta recuperar y volver a correr. Volver a repetir hasta que vayamos por los 20-25 minutos.

Seguimos con la bicicleta. Este tipo de ejercicio también es uno de los mejores ya que si recorrer unos 30 minutos puedes llegar a perder unas 500 calorías. Todo depende del ritmo que tengas con la bicicleta.

La natación es un buen deporte para perder peso ya que es un tipo de ejercicio que requiero de todos los músculos del cuerpo. Se puede perder hasta unas 400 calorías pero también tiene que ver mucho con el ritmo.

Si eres una mujer te recomiendo el de los aeróbicos ya que son unos ejercicios que les suele gustar a casi todas las mujeres. Con esto ayuda a la fortaleza de las piernas, las caderas y los glúteos.

Yo recomiendo usar los dos primeros ya que son los que yo utilizo y funcionan perfectamente.

Como perder barriga sin hacer ninguna dieta

Después de algún tiempo sin escribir nada. Vuelvo a escribir una forma que estoy usando sobre como perder barriga sin hacer dietas. Yo siempre he sido una persona deportista y que siempre he estado en mi peso ideal. Lo malo viene cuando no paras de comer y no haces ningún tipo de ejercicio. Empiezas a subir de peso, a verte gordo y nos agobiamos. Pues un día me dije a mi mismo que ya bastaba de engordar y de no hacer ejercicio. He conseguido adelgazar alrededor de unos 8 kilos en dos meses.

sin hacer dieta

Algunos se preguntaran… ¿Pero que haces para bajar ese peso sin hacer ninguna dieta?

La respuesta esta en hacer ejercicio siempre. Yo, desde luego estoy practicando deportes como el fútbol todos los días. También estoy saliendo a correr por la playa un día si y otro no…

Consejos para llevar estos consejos a cabo

Esta claro que la idea es la de hacer ejercicio. No tenéis que hacer lo que yo hago pero lo importante es ejercicio.

Otra de las cosas que he hecho para perder barriga a sido dejar de beber toda la bebida que no sea el agua. Como ya sabéis el agua es la única bebida que no contiene calorías. Si a esto le añadimos que es totalmente necesario para que podamos vivir..

Al principio me costo dejar de beber mi botella de coca cola diaria que me tomaba pero ahora no tengo ninguna necesidad de beberla. Si queréis informaros sobre la importancia del agua para adelgazar aquí tenemos un articulo en el que se pueden informar

Ahora vamos a la comida. Esta claro que no nos vamos a privar de nada pero lo mejor es que comamos un poco menos y evitemos ir a la nevera fuera de las horas de comer. Lo importante de verdad es que hagamos al menos tres comidas cada día ya que así siempre tendremos al metabolismo activo.

Ahora vamos por la parte de los ejercicios. Como ya he dicho, yo practico deporte todos los días. Si no conseguimos hacer deporte todos los días siempre podríamos salir a correr a la playa o por donde podamos. Aquí dejo una rutina de ejercicios que podemos hacer también.

Con esto damos por terminado este articulo. Si te ha gustado compártelo en tu facebook, twitter o google+. Esto no hará mejorar y seguir mostrando información.

Algunos alimentos para ganar masa muscular

Los alimentos son muy importantes si quieres empezar a ganar masa muscular. Obviamente también tienes que entrenar bien duro en el gimnasio u otro sitio donde puedas hacer ejercicios con pesas. En este nuevo articulo voy a dar una pequeña lista de algunos de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular. Es muy común que algunas personas solo piensan en entrenar muy duro pero lo que esta claro que no conseguirá mucho si no tiene una buena genética o una buena dieta. Una vez dicho todo esto vamos a dar la lista de los alimentos para ganar masa muscular.

Ganar masa muscular

Lista de alimentos para ganar masa muscular

La Carne magra

La carne magra es uno de los mejores alimentos para nuestra dieta de masa muscular. Este tipo de carne tiene todo lo necesario para que el musculo crezca. Tiene unos nutrientes muy buenos como el hierro, el zinc y vitaminas B.

Los huevos

El huevo es un alimento que tiene unas proteínas que son de una calidad bastante alta. También tengo que decir que muchos estudios han confirmado que los huevos no son para nada malos para nuestra salud.

El atún y otra clase de pescado

El atún es muy bueno en proteínas, en los ácidos omega3 y también tienen muy poca grasa. Lo importante del atún son los mencionados anteriormente ácidos omega3. Estos ácidos a parte de ser muy buenos para la salud también ayudan al metabolismo y a la perdida de grasa.

El pollo sin la piel

Es una buena fuente de proteínas que tienen una calidad bastante alta. Es muy bueno para el mantenimiento y la reparación muscular.

La avena

Es una muy buena fuente de carbohidratos. La avena ayuda a mantenernos saciados, bajar el hambre, perdida de grasa.

La verdura y las frutas

Estos alimentos tienen unos buenos antioxidantes y ayudan a nuestro sistema inmunológico. También tienen vitamina C, E y mas nutrientes.

Con estos alimentos y con una buena rutina de ejercicios para ganar masa muscular la cual podéis encontrar en musculaciontotal.com. Recomiendo la web anteriormente mencionada ya que tiene una gran variedad de ejercicios de musculación y consejos para la nutrición.

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