12 mejores formas de perder grasa abdominal rebelde

No puedes “tener abdominales” o un estómago plano con exceso de grasa corporal, no importa cuántas abdominales hagas. Antes de que empieces a preocuparte por perder grasa abdominal, debes alcanzar un peso saludable. Cargar peso extra no es saludable, y tratar de apuntar y deshacerse de las zonas compra venta automoviles problemáticas sin perder el exceso de peso primero es poner al caballo delante del carro. La pérdida de peso puede ser difícil y definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero si está realmente decidido a ponerse en forma, primero tendrá que comprometerse a alcanzar ese IMC saludable.

Como perder grasa del abdomen

La grasa del vientre es causada comúnmente por la falta de actividad física y la mala nutrición. La evidencia sugiere que las personas que se sientan a ver más de tres horas de televisión por día tienen el doble de grasa abdominal que las que ven menos de una hora de televisión por día. También se ha demostrado que un estilo de vida sedentario provoca la recuperación de la grasa abdominal incluso después de la pérdida de peso.

Algunas personas prueban el ayuno prolongado para perder peso y se apegan a este patrón de alimentación una vez que han alcanzado su peso objetivo. Se sorprendería de la cantidad de tiempo y energía mental que tendría si supiera lo que está comiendo durante el día. Un estudio diferente mostró que el aumento de la ingesta total de fibra oracionasanjudas-tadeo.com en 14 gramos resultó en una reducción natural del 10% en la ingesta calórica. Esto equivale a 4,4 libras de pérdida de peso en un período de cuatro meses sin otros cambios conscientes en la dieta y el ejercicio. Trate de comer frutos secos, semillas, cereales integrales, frutas ricas en fibra, legumbres y verduras ricas en fibra.

Minimice el tiempo que pasa sentado

Algunas investigaciones indican que los huevos, que son bajos en calorías y ricos en otros nutrientes dietéticos, pueden ayudar a perder peso con el tiempo. Los desayunos ricos en proteínas, que incluyen tortillas y revueltos de sartén con vegetales, pueden ser bastante saciantes durante todo el día; pero incluso un huevo duro encima de una ensalada en el almuerzo también puede mantenerte lleno hasta la cena. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno para que coma menos y consuma menos calorías. La fibra soluble absorbe agua y forma una sustancia similar a un gel que ralentiza el paso de los alimentos a través del sistema digestivo.

Un estudio realizado sobre el aumento de grasa abdominal encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble consumidos, la grasa abdominal disminuyó en un 3.7% en un período de 5 años. El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de desarrollar músculo y aumentar su metabolismo para el control de peso a largo plazo, pero el ejercicio cardiovascular es la clave para deshacerse de la grasa abdominal rebelde. Los estudios demuestran cferecibos.mx que el ejercicio aeróbico puede ayudarlo a perder grasa abdominal visceral incluso si no realiza cambios en su dieta. En comparación con la grasa abdominal subcutánea, la grasa abdominal visceral suele ser mucho más fácil de identificar. Dormir más, reducir el estrés y comer ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder grasa abdominal visceral y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras afecciones médicas relacionadas.