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Dietas y ejercicios para adelgazar o perder barriga de forma fácil.

Con todo lo necesario para ejercitarse y hacer entrenamientos fitness. Si buscas adelgazar de forma adecuada este es tu sitio.

Como quemar grasa con canela y miel

¿Cuáles son los secretos de la miel y la canela para perder peso? ¿Cómo pueden ayudarte a perder peso? La respuesta te interesara si estás buscando como quemar grasa naturalmente. Déjame empezar con el primer ingrediente: Canela

Los beneficios de salud de la canela, solo llamo la atención de la ciencia en estos últimos años, aunque la canela ha sido usada para cocinar y para propósitos médicos por miles de años. La carne es rica en antioxidantes y nos protege en contra de enfermedades cardíacas. También es baja en colesterol LDL, alivia el artritis, y controla la glucosa de la sangre (azúcar) y los niveles de insulina.

Pero ¿Cuál es el secreto de la canela para perder peso? El efecto positivo de la canela en la glucosa en la sangre y los niveles de insulina también es la forma en que nos puede a perder peso.

¿Cómo maximizar los beneficios de la canela para perder peso? Puedes consumir canela en suplementos antes de cada comida o espolvorear canela dentro de comidas

Aquí esta como puedes mejorar los beneficios de la canela para perder peso. Añadiendo miel

¿Pero porque con miel? Es un endulzante natural con muchos beneficios para la salud. Similar a la canela, es rico en antioxidantes y contiene una amplia variedad de vitaminas y minerales, haciéndolo un súper alimento saludable.

canela y miel

Pero ¿Qué es lo que vincula a la miel con la pérdida de peso? La miel y el mecanismo de la pérdida de peso de la canela es algo similar pero no exactamente. De acuerdo a la dieta de la hibernación con miel (DHM), la perdida de grasa es posible cuando estas durmiendo. Consumir miel cruda antes de ir a dormir puede acelerar el metabolismo y quemar grasa.

Beneficios de la miel

La miel es considerada un alimento ideal, ya que mantiene balanceada los niveles de azúcar. Este comentario es también compatible por la “Journal of Medicinal Food” (Abril 2004), donde reportaron hallazgos similares. Además de eso, la liberación de las hormonas de recuperación ayuda a quemar grasa. Esto sucede cuando el hígado esta alimentado con ingesta suficiente de miel antes de acostarte.

¿Porque? Esto es porque el hígado necesita entregar 10 gramos de glucosa por hora a diferentes partes del cuerpo. Cuando consumimos este endulzante natural, la fructuosa va al hígado y se almacena como glucógeno. Si el nivel de glucógeno en la sangre cae por debajo del nivel normal, el hígado libera glucógeno a diferentes partes del cuerpo.

Además, la fructuosa activa una enzima para que el hígado tome más glucosa, por lo tanto, la estabilización de nivel de azúcar en la sangre. En pocas palabras la fructuosa regula los niveles de glucosa en la sangre. ¿Ves la similitud entre la miel y el mecanismo de canela para perder peso? Pero esto no para aquí. Porque la miel es rico en aminoácidos y minerales, se basa en esto para metabolizar el colesterol y los ácidos grasos, impidiendo así la acumulación de grasa

Pero ¿Cuáles son las aplicaciones prácticas de la miel y la canela para la pérdida de peso? Encontramos que un vaso de miel y bebida de canela al día ayuda a eliminar grasa.

Receta de miel y canela para perder peso

1) Añade ½ cucharadita de canela en polvo a 8 onzas de agua hirviendo y revolver bien.

2) Cubra la mezcla y deje que se enfrié a temperatura ambiente.

3) Añade 1 cucharadita de miel a la mezcla. Mezclar bien y beber ½ vaso antes de ir a la cama. No añadas miel a una mezcla caliente ya que puede destruir las enzimas y nutrientes.

4) Cubrir el resto de la mezcla de la miel y la canela y mantenlo en refrigeración toda la noche.

5) Bebe la mezcla fría en la mañana antes del desayuno sin calentarlo.

Simples pasos para crear una mezcla quemadora de grasa de miel y canela ¡que sabe delicioso!

Dieta de desintoxicación: Dieta líquida para bajar de peso

La desintoxicación con líquidos es un gran beneficio para la salud, una dieta líquida para bajar de peso puede ser una buena forma de poner en marcha un plan de dieta, especialmente si desea adelgazar rápido. De hecho, la mejor dieta de desintoxicación es sin lugar a dudas una dieta líquida. Una dieta líquida puede ayudar a limpiar todas las toxinas que se acumulan en el cuerpo. Además que una dieta de líquidos es una de las mejores formas de desintoxicación que existe. Una dieta a base de líquidos es muy buena para perder peso rápidamente.

¿En qué consiste una dieta líquida para bajar de peso?

Una buena dieta líquida para adelgazar consiste en una dieta de jugo de caldo, hecha a base de fruta, jugos de verduras, té de hierbas y caldo de verduras (a gusto personal). El caldo de verduras está constituido por el líquido que se obtiene al cocinar los vegetales. Un factor importante que debe recordar siempre es eliminar la sal, el azúcar, miel o edulcorantes artificiales, además de las bebidas con cafeína. Una dieta de este tipo es buenísima para la pérdida de peso de forma saludable, además de ser excelente para la desintoxicación.

¿Se puede bajar de peso realmente con una dieta líquida?

Con una dieta líquida obtendrá las calorías necesarias al día, pero con mucha menos grasa. Esta dieta es rica en vitaminas y minerales, que son elementos para la desintoxicación y obtener una buena salud, y por supuesto, una pérdida de peso saludable. Su sistema digestivo realmente lo disfrutará.

Es posible que los primeros días de la dieta sea un reto, pero cuando su cuerpo se acostumbre, notará inmejorables mejoras. Puede tener dolores de cabeza o sentirse un poco mareado, especialmente a primera hora de la mañana.

Si esto persiste simplemente deje la dieta y coma algo ligero como frutas crudas o ensaladas ligeras sin sal, luego puede volver gradualmente a su dieta normal.

dieta para desintoxicar

¿Cualquier persona puede hacer una dieta líquida para bajar de peso?

Para realizar una dieta líquida para perder peso, tiene que tener una salud razonablemente buena, para embarcarse solamente en una dieta líquida de adelgazamiento. Si no está seguro, consulte con su médico, pero estar preparado.

Para limpiar las toxinas del colon es recomendable hacerse un enema una vez a la semana mientras se está haciendo la dieta. Estas toxinas en el colon puede ser la causa de algunas enfermedades comunes. Un colon limpio ayuda en la pérdida de peso saludable y a largo plazo.

Con una buena dieta líquida se puede llegar a perder de 2 a 3 kg en los primeros días y luego hasta 1 kg por día. Cuando deje la dieta líquida es recomendable que lo haga poco a poco, ya que de esta manera podrá lograr una pérdida de peso más saludable, seguirá perdiendo peso durante unos días después de que concluya su caldo y los jugos de ésta.

Hacer ejercicios de forma moderada puede ayudar en su propósito de perder peso, incluso con una dieta de estas características, donde se reduce su consumo de calorías, puede caminar, hacer yoga… No es tan recomendable hacer ejercicios muy agotadores, como los aeróbicos o entrenamiento con pesas, estos los puede dejar hasta que concluya su dieta líquida. Sin ninguna duda podrá lograr los mejores resultados de desintoxicación si mantiene su metabolismo en movimiento haciendo ejercicios ligeros.

Antes de empezar con esta dieta líquida, es importante que consuma alimentos crudos un par de días antes, con el propósito de preparar su sistema digestivo para un cambio.

Conclusión

De la misma forma debe tener en cuenta que para concluir con su dieta de desintoxicación, debe hacerlo con cuidado una vez que termine la dieta líquida pura. Esto lo puede hacer consumiendo alimentos crudos el primer día y luego pequeñas porciones de alimentos simples, luego poco a poco puede volver a su patrón de comida normal, procurando siempre de consumir alimentos sanos (nada de bollería o grasas saturadas). Es importante que lo haga de esta manera, de lo contrario todo el esfuerzo que hizo con su dieta para bajar de peso sería en vano.

¿Es posible adelgazar con avena?

Todos sabemos que la avena es un cereal y además es uno de los más nutritivos, pero ¿que es lo que hace que la avena sea el aliado ideal para bajar esos kilitos que tenemos de más?

La mayoría de las dietas, y sobre todo las que no son recomendadas por un especialista, tienen la facultad de hacernos adelgazar rápidamente, pero lamentablemente juntos con los kilos que perdemos, también perdemos energía, y eso demuestra que la dieta no es buena para nuestra salud. Pero cuando tienes un producto como la avena,  un fiel aliado a tu dieta, no corres ese riesgo.

Por lo general buscamos dietas fáciles para bajar de peso, pero se debe tener cuidado con este tipo de planes de alimentación que no son recomendados por un especialista, pueden ser nocivos para la salud. Y dicho esto, te paso a en numerar todas las propiedades que contiene la avena, las cuales son responsables de ayudarnos a perder peso.

La primera propiedad que contiene la avena y es la principal para ayúdanos efectivamente a perder peso es la sensación se saciedad que nos brinda  Es alto su contenido en fibras y esto es lo que hace posible que nos haga sentir saciados y sin sensación de hambre, tiene la propiedad de bajar el colesterol malo. La avena contiene nutrientes que son capaces de eliminar el colesterol malo. Así que como vez es ideal para consumirla, aunque no estés a dieta. Es un alimento estupendo para mantenerse saludable.

Y como si todas estas propiedades de la avena fueran pocas, también es laxante lo cual es estupendo cuando estamos a dieta, porque los alimentos depurativos son ideales para limpiar nuestro organismo.

avena para adelgazar

Una dieta ideal para adelgazar con avena

La dieta que te recomendare ahora, debes realizar la teniendo en cuenta, que primero debes ir al médico y pedir una consulta y saber el porqué de tu sobrepeso. Muchas personas tienen sobre peso, por alimentarse mal, por no realizar ejercicios, por llevar una vida sedentaria, pero hay personas que tienen sobre peso debido alguna enfermedad y muchas de estas personas no conocen la cause de su sobre peso. Por lo que es sumamente importante que si tu no sabes porque tienes esos kilos de más, vayas a una consulta con un profesional (nadie mejor que él te guiará).

Todas las dietas deben contener todos los alimentos, como carnes rojas y blancas, pan, lácteos  frutas, verduras,  cereales, legumbres, etc. Ningún grupo de alimentos puede faltar, porque nuestro organismo necesita de todas las proteínas, vitaminas y minerales que contienen todos los alimentos.

Ejemplo de 5 comidas diarias

Desayuno: 1 taza de café descafeinado, con leche desnatada y edulcorante. Tostadas de pan integral con mermelada light.  (se puede suplantar el café con leche por te con leche o leche sola y las tostadas por galletas integrales sin sal. La mermelada puedes suplantarla por queso magro o dulces light).

Media mañana: Es importante consumir alguna fruta como manzana, pera, durazno o kiwi durante la mañana. Puedes consumir tantas frutas como desees, sin ser el plátano, que te recomiendo 2 o 3 máximo a la semana. Puedes consumir un yogur sin azúcar con cereales a media mañana también.

Almuerzo/Comida: Ensalada de verduras (la ensalada que tu quieras, pero trata de que no contenga papas ni bonitos y si lo haces por más de un día en la semana.) Puedes acompañar esta ensalada con un bife de pescado o pollo y un día a la semana acompaña esta ensalada con carne roja magra. Para no consumir ensaladas a diario, puedes consumir caldos de verdura, pollo al horno sin piel, milaneses de soja, o cualquier otro tipo de comidas que contenga verduras y reducidos en grasas.

Antes del almuerzo, te recomiendo que tomes un vaso de agua, hará que consumas menos alimentos y una taza de caldo de avena. Tu misma vas a comprobar que comenzaras a consumir menos alimentos. Por la sensación de saciedad que te brinda la avena y eso es lo que hace que adelgazar con avena sea tan fácil.

Media tarde: Una fruta, un yogur desnatado o gelatina light. La gelatina es ideal, porque está hecha con agua y por lo tanto si es light puedes consumir toda la que quieras.

Merienda/Cena: Una taza de café con leche (café descafeinado y leche desnatada), un postre 0% o un yogur light. Acompaña con pan integral o galletas de salvado con mermelada, queso, etc. También puedes suplantar el café o yogur por uno o dos vasos de jugo de naranja. (Jugo de naranja natural puedes consumir tanto como quieras, pero endúlzalo con edulcorante.)

Para la cena es recomendable que solo tomes una taza o a lo sumo dos de caldo de avena y para terminar algún postre light.

Como estar saludable

Para estar saludable, todo lo que debes hacer es comer bien. Ingiriendo todos los alimentos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano.

Así que adelgazar con avena es la mejor opción tienes si necesitas bajar unos cuantos kilos. Todo lo que debes hacer es comer menos grasas, mas frutas y verduras  pescado y una vez por semana carne roja magra, cereales, legumbres y lácteos  Beber abundante agua, por lo menos 2 litros a diario, caminar 30 minutos a diario, o 3 veces por semana si no puedes hacerlo a diario. Abandonar la sal es muy importante para reducir tu peso, además te ayudara a mantener tu presión arterial en niveles buenos.

Espero que esta nota sobre como adelgazar con avena te haya gustado y lo pongas en práctica, en pocas semanas estarás en tu peso ideal y sin efecto rebote.

Algunos errores que se cometen en las dietas

El texto de hoy estará destinado a esas personas que quieren empezar a hacer una dieta. Es muy normal que la gente quiera hacer dieta y sobre todo cuando viene el buen tiempo, los días de playa, verano y quieren exhibir sus cuerpos. Lo que la gran mayoría de las personas no saben es que hay algunos errores que se cometen mientras se hacen dietas. En este texto vamos a dar una breve lista de algunos errores que suelen cometer las personas que hacen dietas. A continuación vamos con la lista de errores.

errores en la dieta

Algunos errores mientras se hace dieta

Se empieza a beber mucha cantidad de agua

Es bien sabido que por mucha agua que bebas no hará que empieces a adelgazar o perder grasa mas rápido. El agua no tiene ninguna sustancia que ayude a la perdida de peso. También hay que decir que la gente no toma el mínimo recomendado de agua. Les recomiendo que como mínimo beban 2 litros de agua cada día.

Saltarse comidas

Esta claro que por mas que nos saltemos alguna comida en el día lo único que hará es que comamos mas ya que si aguantamos mucho el hambre, en la siguiente comida comeremos mas de lo normal. Lo mejor que pueden hacer es hacer 5 comidas cada día pero con hacer 4 es suficiente. La mejores comidas que se pueden hacer cada día son: el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena.

Las dietas de corto tiempo

Mucha gente cree que con hacen dieta un mes ya les viene bien y conseguirán lo que quieren. Lo cierto es que para ver buenos resultados hay que estar con la dieta al menos unos 3 meses. Para hacer una dieta de adelgazar hay que pensarlo en largo plazo. También se recomienda que una buena dieta sana nos tiene que acompañar siempre y no solo en fechas puntuales del año.

No se hace nada de ejercicio

Creo que este es el mayor error que comete la gente cuando hace dieta. Esta clarísimo que la dieta ayuda mucho a bajar de peso si se hace bien pero hacer ejercicio ayuda mucho mas a la perdida de peso ya que se pierde muchas calorías cada día. Les recomiendo que si no están habituados a hacer ejercicios empiecen por salir a caminar y luego, con el tiempo, empiecen a salir a correr y cada vez aumentar el tiempo que corren.

La dieta de los puntos

La dieta por puntos es una de las mejores dietas que yo mismo he probado. Como su nombre mismo dice, cada alimento que comas tiene unos puntos en concreto y dependiendo de tu cuerpo tendrás mas o menos puntos para consumir. Para saber los puntos que tienes en la dieta por puntos tienes que seguir los siguientes pasos. Primero empezaremos tomando nota sobre nuestro peso, nuestra actividad diaria, nuestra altura y nuestra edad.

La-dieta-de-los-puntos1

Calculando nuestros puntos

– Empezando desde el numero 0 vamos a ir añadiendo las cantidades que creas que son las correctas para ti. Comenzamos:

– Si eres hombre añade 8 puntos y si eres mujer añade solo dos puntos.
– Si tu edad es desde los 17 a 26 años añade 4 puntos. Si es de 27 a 37 añade 3 puntos. Si tu edad es mayor de 38 años tienes que sumar 2 puntos.
– Ahora tenemos que calcular nuestro peso en libras y los puntos que añadiremos serian los dos primeros dígitos que hay en nuestro peso que hemos calculado en libras. Para calcular el peso en libras solo tenemos que multiplicar nuestro peso por 2,2046.
– Continuamos con la estatura. Si mides menos de 1,55 metros no hay que añadir ningún punto. Si mides desde 1,56 hasta 1,80 añade 1 punto. Si mides mas de 1,80 añade dos puntos.
– Por ultimo vamos a mirar nuestra actividad física: Si siempre estas sentado no hay que añadir ningún punto. Si estas sentado aveces pero la mayor parte del tiempo estas de pie tienes que añadir 2 puntos. Si siempre estas andando de un sitio para otro añade 4 puntos. Para finalizar, si siempre estas haciendo demasiados ejercicios físicos tienes que añadir 6 puntos.

Con esto ya estaría lista la parte de como saber los puntos que tenemos. Por otro lado, la lista de alimentos con sus puntos la podéis encontrar aquí. Por ultimo quiero recomendar que si le añadimos un poco de deporte, ejercicios como salir a correr, la natación, aeróbicos, etc podríamos perder barriga mas rápidamente.