que desayunar antes de correr
Tómate un batido energético a base de cereales, frutas y lácteos, puedes prepararlo o tomarlo de los que se comercializan y están preparados para tomar en cualquier lugar. Cuanto más alejados del horario de correr, más grande proporción de alimentos con hidratos de carbono se van a poder consumir, siempre y en todo momento evitando alimentos hipergrasos. Cuanto más cerca estemos del horario de nuestro entrenamiento, la proporción de comida debe ser menor y se deben elegir alimentos más simples de digerir. Si hacemos una comida excesiva o con alimentos ricos en grasas como bollos, galletas… etc, el estómago necesitará más tiempo para la digestión y va a haber menos disponibilidad de sangre en el músculo. La mejor manera de perder peso mientras entrenas es prestar especial atención a los alimentos que tomas antes y tras correr. Te mencionamos qué elegir para multiplicar el efecto de tu entrenamiento. El glucógeno es la manera en la que el cuerpo acumula en los músculos y el hígado la glucosa que viaja mediante la sangre y que es la fuente primaria de energía que utiliza.
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¿qué Desayunar Antes De Una Carrera?: Incluye Estos Alimentos
Transcurrido el tiempo, irás identificando qué alimentos te sientan mejor y cuáles te dan más energía para correr superiores distancias y periodos más prolongados. Todo forma parte de una estrategia de alimentación que es única de cada corredor y, pronto, también hallarás la tuya. Se recomienda comer al menos 2 horas antes de empezar el ejercicio. Este tiempo siempre es dependiente de la proporción de comida que ingieras, pero no olvides ofrecer a tu estómago el suficiente tiempo para acabar la digestión antes de comenzar a correr.
Según una investigación de 2010, que se encargo de examinar el efecto correr en ayunas vs correr comiendo antes y a lo largo del ejercicio en el peso corporal y la tolerancia a la glucosa en hombres jóvenes y sanos, ayunar asiste para sostener/adelgazar. Según la nutricionista canadiense Jennifer Sygo, tanto correr en ayunas como desayunar puede ser bueno, todo depende de los objetivos que se procuren. “Como nutricionista deportiva he aconsejado a infinidad de pacientes que coman antes de llevar a cabo ejercicio y, pese a que al comienzo me mostré incrédula, la evidencia a nivel científico ha demostrado que ayunar también puede tener provecho”, asegura.
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Por esto, una tortilla de 2-3 huevos es buena opción a primera hora de la mañana. No todo es malo, pan de masa madre, germinados y de elaboración natural, estos son los mejores. Y 30? antes… Crea un pico de glucosa para la salida, toma un gel de hidratos o un plátano, el cual además te va a ayudar sostener un buen cómputo hídrico.
Las barritas energéticas caseras y los plátanos son dos ejemplos válidos y efectivos para cargarnos de energía de una manera veloz y efectiva. A pesar del frío y el mal tiempo típico de estas fechas del año, los entrenamientos a primera hora de la mañana suman cada días un poco más adeptos. Y es que a lo largo de la temporada de otoño e invierno muchos son los runners que no descartan arrancar la jornada corriendo. El desayuno no es imprescindible, no en quienes entrenamos por la mañana, pues perfectamente tenemos la posibilidad de seleccionar correr en ayunas. No obstante, para los que nos encontramos habituados a realizar una primer ingesta cada día antes de salir de casa, dejamos 15 desayunos idóneos para runners que salen a correr por la mañana. El batido casero puedes prepararlo durante la noche y guardarlo en el frigorífico para perder menos tiempo por la mañana.
Frente a la duda, una buena opción es llevar a cabo barritas hogareñas a partir de copos de avena, dátiles, cacao puro, frutos secos y aceite de coco. Lo esencial, apunta Yáñez, es que la combinación contenga “2 unas partes de glucosa por una de fructosa”. Anna Frost, Tòfol Castanyer, Sage Canaday, Nuria Picas, Laura Orgué, Marco de Gasperi, Azara García y Stevie Kremer nos cuentan qué desayunar antes de competir en una carrera de montaña. En el momento en que salimos a correr sobre los 90 minutos, lo que ingerimos se hace vital para lograr darle al cuerpo lo que precisa para llenar el esfuerzo.
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Prepara un vaso de leche o iogur líquido, jugo de naranja, 1 plátano, 1 kiwi, 1 cucharada de germen de trigo, levadura de cerveza y polen, 1 ampolla de jalea real y 1 cucharada de papilla en polvo multicereales para niños. Si tienes el hábito de salir a correr por la mañana, debes haber desayunado apropiadamente.
