alimentos para evitar calambres
? Calcio, este mineral no sólo sostiene los huesos fuertes, también contribuye a absorber el magnesio que se encarga de relajar la musculatura. Un vaso de youghourt natural cada día o de leche es la mejor forma de prevenir calambres. ? Alimentos ricos en Vitamina E, es una vitamina antioxidante que actúa como “barrendero” de los radicales libres que pueden estar acumulándose en los músculos agotados por el esfuerzo y ser la causa de los calambres. Una de las mejores fuentes de vitamina E es el aceite de germen de trigo, asimismo el aguacate, el aceite de cártamo, de maíz, la avena natural y las moras y arándanos. La naturaleza también nos da algunos remedios para relajar y proteger nuestros músculos como la pasiflora, muy rica en flavonoides y fitoesteroles, que nos asisten contra los calambres y contracturas. Es un mineral primordial que el organismo precisa para funcionar correctamente.
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Asimismo se están realizando pruebas clínicas en el Lawson Health Research Institute en Ontario (Canadá), que pretenden evaluar la hipótesis de la suplementación efectiva de vitamina Y también para tratar los calambres musculares, en particular de quienes padecen esclerosis lateral amiotrófica. La carencia de minerales, como el magnesio o el potasio, y de vitaminas del grupo B, como la B1 y la B3, frecuenta influir en la intensidad de los calambres musculares. A veces, la revisión de la dieta y la elección de alimentos ricos en estos minerales resultan suficientes para presenciar mejoría.
Centro PRONAF te enseña qué tipo de alimentos tienes que ingerir antes de entrenar para sacar el máximo provecho a los nutrientes y que favorezca a tu ejercicio. El potasio, presente en el plátano, por poner un ejemplo, podría asistir también a dar energía durante el entrenamiento y a retrasar la aparición de los calambres. A lo largo de la carrera, son conocidas ya las varias bebidas isotónicas que aparte de agua contienen cantidades variables de sal (cloruro sódico), potasio, pequeñas cantidades de magnesio, calcio y glúcidos sencillos y complejos (almidón y maltodextrinas). Lo cierto es que el tema de los calambres es tan complejo y a la vez tan esencial que podría dar sitio a una contestación de múltiples páginas. Efectuar un óptimo calentamiento que ayude a alentar los músculos con ejercicios de estiramientos. Llevar una alimentación rica en lácteos para prosperar el cómputo entre el calcio y el magnesio, como leche, iogur o queso.
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- Los calambres son espasmos repentinos que suelen durar unos segundos dolorosos durante los cuales el músculo perjudicado continúa tenso y también insensible.
Por norma general, los músculos afectados por esta clase de contracción son el cuello, el abdomen, las manos, los abductores, isquiotibiales y pies. Las acciones en las que se tienen la posibilidad de padecer calambres son muy distintas, como realizar un trabajo pesado que agote al músculo o por efectuar un deporte exigente con determinada carga plus en determinados músculos, donde asimismo inciden sobremanera determinadas carencias alimenticias. El calambre o espasmo muscular es una contracción involuntaria, dolorosa, que dura poco tiempo y puede ocasionar que los músculos implicados se pongan exageradamente rígidos. Las causas que originan un calambre pueden ir desde la fatiga muscular, modificaciones metabólicas o deshidratación, hasta modificaciones inquietas o vasculares. Lo que comúnmente conocemos como calambre es un espasmo muscular involuntario, que se produce en un músculo o grupo de músculos. Este espasmo hace que el músculo se tensione, lo que provoca un fuerte mal en la región perjudicada. Los atletas que tras una actividad intensa se rehidratan solo con agua no reponen sus pérdidas minerales, por lo que pueden padecer de hiponatremia que tiende a ser la causa de los calambres.
Participa en el área neuromuscular y, junto con elcalcio,es imprescindible para que se produzca la relajación del músculo. Por eso su déficit ocasione cansancio y posibles lesiones al generarse una excitación inquieta y muscular en demasía. Además de esto el magnesio también interviene en los procesos metabólicos de trasferencia y formación de energía, por lo que es de suma importancia para los deportistas. Los calambres en medicina son contracturas o espasmos dolorosos, involuntarios y transitorios que suelen perjudicar a la mayoría de las embarazadas, en especial en las piernas y los pies. Los calambres se generan cuando los nervios irritados envían a los músculos la orden de contraerse con una duración que va de segundos a insoportables minutos. Una alimentación saludable ejerce un efecto positivo en la circulación venosa, por ello, les acercamos cinco alimentos que no pueden faltar en la dieta de una persona propensa a sufrir de piernas cansadas. Varios deportistas que se hidratan bien y cuidan los músculos con masajes tienen la posibilidad de volverse locos explicándose el motivo de sus calambres si desconocen este hecho.
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Respecto a lasvitaminas, estas contribuyen a prevenir las ocasiones de fatiga y agotamiento que pueden causar un calambre. Por esto, no debemos olvidar la inclusión, en el contexto de una dieta diferente, de vitamina B1 y B3 que forman parte en el metabolismo de los nutrientes ofreciendo comburente energético a nuestro cuerpo para cada movimiento. Elsodiotambién participa de forma muy significativa en la determinación de los potenciales de membrana.
Aparte de planificar tus entrenamientos, deberías prestar atención a tu alimentación, puesto que es una parte fundamental para cumplir tus objetivos. Si el ejercicio ha sido más grande a una hora, intensísimo, con un tiempo caluroso o húmedo o todo ello al unísono, se recomienda que se ingiera tras entrenar una bebida isotónica con una fruta (plátano, por servirnos de un ejemplo, que aporta potasio), o una bebida con azúcar y sal. Por consiguiente, sigue siendo esencial el plan dietético post-entrenamiento, prácticamente más aun que el previo. Siempre y en todo momento la ingesta post-entreno va a proseguir lo que se conoce como el “plato saludable”. Obviamente la proporción de alimento variará de un individuo a otra pero la distribución en el plato seguirá siendo la misma para todos. Nuestro cuerpo puede tolerar entre 60 y 90 mg de azúcar por hora, con lo que podría ser incluido en una bebida junto con sales para la realización del ejercicio.
