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es bueno hacer ejercicio en ayunas
En estas situaciones, sí podría tener algún sentido llevar a cabo esta práctica, ya que se somete al organismo a ocasiones afines a las de una competición y, por tanto, se puede progresar el desempeño. Existe la creencia extendida de que realizar ejercicio nada más levantarse y en ayunas nos hace perder más peso. Sin embargo, según advierte la Fundación Española del Corazón , se trata de un mito. Para finalizar, al ejercitar nuestras extremidades, la circulación sanguínea de nuestro cuerpo optimización. Por lo tanto, podremos reducir de este modo la aparición de varices y de patologías cardiovasculares, progresando además el desempeño de nuestros órganos.
El deporte en ayunas es buena forma de reducir la grasa en el cuerpo, siempre y cuando la carga de trabajo sea de intensidad moderada, y de duración no mayor a la hora y media o 2 horas. Esto significa que conforme se vayan acumulando horas de entrenamiento, con mayor sencillez van a ser movilizadas las grasas de sus depósitos y metabolizadas como energía. Cuando nuestro cuerpo se habitúa a usar las grasas como fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono, este desarrollo se va volviendo, poco a poco cada vez más eficiente. En cambio, si se empieza el ejercicio en ayunas, el gasto de glucógeno se verá ralentizado y el organismo empezará a buscar otras fuentes, como veremos más adelante. En la situacion de realizar un ejercicio de elevada intensidad, como puede ser el HIIT tan de tendencia en los últimos tiempos, este gasto del glucógeno se dará a lo largo de la primera etapa de la actividad, pero una vez empiece a agotarse se empezarán a emplear, también, las proteínas como fuente de energía. El papel de esta hormona es el de movilizar las grasas desde el lugar en el cual se encuentran almacenadas para ser usadas como fuente de energía, y asimismo degradar los aminoácidos de nuestros músculos para obtener esa energía. Estas otras fuentes serán la grasa que poseemos almacenada en el cuerpo, o a partir de la degradación de proteínas, esto es, la destrucción de nuestra masa muscular debido a un proceso catabólico.
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¿Qué es mejor hacer ejercicio en ayunas o después de desayunar?
La actividad física a primera hora de la mañana, antes de desayunar, tiene un efecto intenso sobre el organismo: mejora la respuesta a la insulina, aumenta la combustión de las grasas y reduce los niveles de azúcar en sangre.
Asimismo esta combinación puede asistir al aumento de la hormona del crecimiento , que ayuda al cuerpo a producir tejido muscular, a abrasar grasa, y a mejorar la calidad de los huesos. Por todo esto, practicar deporte en ayunas puede ser conveniente siempre y cuando esto se realice ocasionalmente. Si todos los días se hace deporte en ayunas la ganancia de masa muscular podría verse perjudicada, lo que incrementaría la flacidez y reduciría el desempeño deportivo provocando que no se llegue a los objetivos propuestos. Si en cambio, nos vemos seducidos por la idea de entrenar en ayunas o, simplemente, evaluar el ayuno intermitente, es preferible continuar unas pautas y no lanzarnos a ello de manera repentina. «Por esto ayuno puede ser muy útil para facilitar nuestra alimentación y comer en el momento en que realmente se tiene hambre», comenta el estudioso.
El Consumo De Glucógeno Durante La Noche
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Efectivamente, si haremos el ahínco de ir a entrenar sin desayunar, antes debemos cerciorarnos de que esta estrategia nos va a ayudar a adelgazar. Pero la realidad, para alegría de los que detestan que les ruja el estómago, es que difícilmente lograremos adelgazar. Por poner un ejemplo, “sería la situacion de corredores, corredores de gran distancia o triatletas, y siempre bajo la supervisión de un nutricionista y de un preparador físico”.
En cambio, si tu entrenamiento es moderado, bajo tus máximos, entrenar en ayunas puede tener su interés si eres corredor o ciclista. Con los niveles de glucógeno bajos, tus células se acostumbran a abrasar una mayor cantidad de grasa. En especial en los deportes de resistencia, esta adaptación te da más “fondo”, tu cuerpo se regresa más eficiente, y además mejoran tus tiempos el día que sí te tomas tu ración de carbohidratos antes de la prueba. Si por contra te tomas uno de esos geles azucarados toda vez que sales a dar una vuelta al parque, la adaptación no se generará nunca. De la misma forma que ocurría con la movilización de grasas, la que se “adiestraba” al efectuar ejercicio en ayunas, con la captación de glucosa en sangre sin presencia de insulina va a acontecer lo mismo.
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En caso de ingerir alimentos, va a ser cuando estas reservas comiencen a escasear cuando nuestro organismo deba comenzar a buscar otras fuentes de energía para lograr continuar nutriendo de glucosa el músculo (grasa y aminoácidos). Lo primero a lo que hay que llevar a cabo referencia es al hecho de que el efecto del deporte en ayunas va a depender del género de ejercicio que se va a realizar. La práctica de deporte en ayunas es algo a lo que muchas personas suele recurrir cuando quiere, por poner un ejemplo, reducir grasa.
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De hecho, saltarse una comida o 2, asimismo conocido como «ayuno intermitente «, puede ser claramente bueno. Se han emprendido guerras y las naciones han caído a lo largo de la guerra eterna de alimentación versus ejercicio en ayunas, pero es hora de que esta disparidad termine. En consecuencia, el entrenamiento en ayunas a altas intensidades no va a ser el más correcto si se quiere remover el exceso de grasa. La cabeza y la psicología juegan un papel personaje principal a la hora de hacer deporte, y el hecho de salir a entrenar sin haber comido nada puede suponer el tener un pensamiento constante de que “nos faltan nutrientes”. Salir a efectuar un entrenamiento moderado o intenso en ayunas es algo que necesita de práctica y de un período de adaptación para el organismo. Para entrenar en ayunas por la tarde deberemos tener en cuenta lo expuesto a la hora de charlar de las molestias estomacales, y es tener presente el omitir, unas 3’5 horas (en tanto que hemos hecho comidas más pesadas) desde la última comida. Frecuentemente, salir a entrenar al rato de comer es, en varias ocasones, una labor complicada gracias a este estado de cansancio o aletargamiento que nos entra.
