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como evitar las agujetas
La manera más óptima de dar esas proteínas que tanto requerimos. Si en algún momento tienes dolores musculares muy agudos durante más de una semana, te aconsejamos que vayas a conocer a tu médico.
Si te comienzas a correr o a efectuar algún otro deporte, hazlo poco a poco. Así de esta manera tu cuerpo y tus músculos irán acostumbrándose al ejercicio.
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El profesor Nacho González resalta que no hay evidencias a nivel científico sólidas que aseguren que las estrategias más habituales usadas para impedir el mal muscular realmente funcionen. “A menudo consideramos que el estiramiento podría ayudar, pero el estiramiento estático realizado antes del ejercicio o justo después es realmente ineficaz”, asegura. “En el momento en que realizamos un ejercicio físico al que no estamos acostumbrados o tras un largo periodo de descanso o de una época sedentaria es frecuente que padezcamos mal. Para finalizar comentaros, que es muy importante que evitemos efectuar cualquier actividad física que sea de enorme encontronazo o que sea realmente fuerte. Ya no solo por evitar las agujetas, sino más bien también para evitar o achicar el peligro de padecer cualquier lesión.
Algunos estudios han señalado que, realizar estiramientos musculares tras llevar a cabo ejercicio tienen la posibilidad de lograr que el mal muscular posterior sea menor. Se trata de un desarrollo de adaptación muscular natural del organismo. Esto se origina por que, al efectuar ejercicio tras un período de descanso o de manera muy intensa, se generan micro-roturas en los tejidos, que conllevan el avance de un proceso inflamatorio. Los receptores de dolor son activados por la inflamación, lo que crea la molestia característica de las agujetas. Se conoce como agujetas a las molestias musculares que acostumbran a acontecer en el momento en que se efectúa ejercicio después de un período de reposo, o tras efectuar una actividad física más intensa de lo usual. Generalmente, aparecen después de haber transcurrido un día de haber realizado ejercicio. No obstante, en ocasiones aparecen unas horas después o incluso tras 48 horas.
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¿Qué es acido lactico y para qué sirve?
El ácido láctico es una sustancia producida por el tejido muscular y por los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a otras partes del cuerpo. Normalmente, el nivel de ácido láctico en la sangre es bajo. Los niveles de ácido láctico aumentan cuando los niveles de oxígeno disminuyen.
También, en el caso de las agujetas por ejercicio tras un período de descanso, regular la intensidad del entrenamiento puede reducir la gravedad de las agujetas. La manera más eficiente de evitar las agujetas es la prevención. Si bien muchas veces, cuando el cuerpo no está preparado, es realmente difícil evitar su aparición, hay algunas directivas que nos dejarán tener mayor control sobre nuestro cuerpo y poder de esta forma eludir dolores musculares. A pesar de que el mal puede ser muy intenso, las agujetas no son un síntoma por el que preocuparse, sino más bien la respuesta del cuerpo a un esfuerzo al que no está acostumbrado.
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Seguir practicando ejercicio, con una menor intensidad, forma parte de una buena recuperación activa. De hecho, tenemos la posibilidad de efectuar aun el mismo género de actividad, mientras que no sometamos al cuerpo a un enorme esfuerzo plus. Hay ciertos alimentos que tienen la posibilidad de favorecer la restauración de tejidos y atenuar la inflamación, como son los pescados azules o ciertos frutos secos, todos ricos en omega 3. Además de esto, la vitaminas C y Y también tienen la posibilidad de asimismo ser una leales aliadas para nuestros músculos y articulaciones.
Por consiguiente, la mejor forma que conocemos de minimizar el mal muscular post-ejercicio es empezar a llevar a cabo ejercicio paulativamente para acondicionar los músculos contra daños siguientes. Además de esto, el músculo tiene memoria, lo que le permite rememorar ejercicios anteriores y amoldarse rápidamente después del ejercicio para que la próxima vez que lo hagas no sufras tanto mal”.
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