ejercicios en la piscina
Cuatro meses recibiendo más de 200 adiestramientos por correo electrónico, para todos y cada uno de los escenarios y objetivos. Solo recomendado si vas a tomarte esto seriamente. Te sorprendería entender la cantidad nadadores que llevan los dedos más abiertos de lo que creen. O la mano y el antebrazo girados hacia un lado, o cosas así. La idea de este ejercicio es que te fijes todo el tiempo en lo que haces con la cabeza. En especial este ejercicio, al principio va a ser desesperante, pero vas a ver una enorme mejora si lo practicas todos los días. Mejor o peor, todos y cada uno de los triatletas o nadadores usan los brazos.
Ayer me fui solo con mi silla de ruedas eléctrica al gimnasio y estuve haciendo un ratito de cinta y otro ratito de bicicleta. Y hoy he ido de nuevo y además de esto he hecho ejercicios en la piscina. Un pasito más… #SomosImparables#yomecuro ? #SeguimosJuanma pic.twitter.com/5hSYgpPHiO
— Juanma Diaz (@juanmadiaz) September 26, 2019
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Repite el movimiento unas 30 veces respirando profundamente. En esta temporada del año la piscina se vuelve un increíble lugar para ejercitarnos, pues simultáneamente nos refresca y nos permite entrenar utilizando la resistencia del agua a nuestros movimientos. Por esto, ahora les dejamos cinco ejercicios para quemar calorías y trabajar todo el cuerpo en la piscina. Levanta tus rodillas hasta el pecho y reitera este ejercicio cuantas ocasiones puedas y poco a poco más veloz. Trabajarás abdominales y los músculos de las piernas. Escala las paredes de la pared de la piscina como si estuvieses subiendo por una escalera sin apoyarte en el suelo mientras mueves los brazos en círculos.
Realizar ejercicios en un entorno acuático deja hacer movimientos imposibles de realizar en otros medios. Ofrece resistencia, pero al tiempo requiere de menor intensidad, y por consiguiente, es ideal para quienes salen de una lesión o en rehabilitación. No obstante, el ejercicio que para muchos terrestres tiende a ser aburrido puede convertirse en una actividad lúdica si se realiza dentro del agua. Debemos recordar nuestra niñez, “realizando el fallecido en la piscina”, para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda.
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La piscina se puede convertir en tu mejor aliada si deseas mantenerte en forma sin pasar calor, sin forzar las articulaciones o si simplemente, estás fatigada de tanto gimnasio. Vicky Barberà, organizadora de actividades dirigidas del Club Bonasport, nos enseña unos sencillos ejercicios para guardar la línea aun en vacaciones.
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Con la práctica quemarás calorías y el agregado especial; el elemento relajante del agua, ideal para los inconvenientes de estrés y ansiedad. Con el aquafitness se practican los ejercicios aeróbicos. Sin duda, no habrá hueco para el aburrimiento, las coreografías pueden llegar a ser auténticas maravillas. Colócate a la altura que el agua te llegue hasta los hombros precisamente.
Practícalo en el agua con un churro. El ahínco, de la misma los efectos, se triplicarán. Manténte recta con las manos colocadas en el bordillo de la piscina. Sube horizontalmente hacia atrás cada una de tus piernas, sin arquear la espalda, unas 15 veces.
- Apreciarás el ejercicio más que nada en tus abdominales y piernas.
- Empieza caminando a ritmo lento y de a poco ve aumentándolo a fin de que los músculos trabajen con intensidad, si puedes, comienza a correr.
- Procura caminar y/o correr un minuto.
Mantén el brazo izquierdo adelante, y haz la etapa de empuje con el derecho. Fíjate en sentir el agua y llevar a cabo el movimiento apropiadamente. Empiezas nadando con las dos manos unidas en el frente, continuando siempre y en todo momento con los pies.
